Popraw zdrowie mężczyzn dzięki tym 10 produktom spożywczym

1. Łosoś

Mężczyźni mają zwykle więcej problemów zdrowie niż kobiety, w tym wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, raka prostaty i otyłość. Na szczęście wielu z tych problemów można uniknąć dzięki zdrowie diecie i regularnej aktywności fizycznej.

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają stany zapalne i obniżają poziom cholesterolu we krwi. Zawiera również białko, które może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej.

Warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, zawierają kwas foliowy, o którym wiadomo, że poprawia przepływ krwi w całym organizmie, w tym w penisie. Kwas foliowy może również zapobiegać zaburzeniom erekcji i zmniejszać ryzyko raka prostaty u mężczyzn. Ostrygi są doskonałym źródłem cynku, który jest kluczowym składnikiem odżywczym dla zdrowia mężczyzn. Kamagralek może zmniejszać zaburzenia erekcji, zwiększać poziom testosteronu i wspomagać płodność u mężczyzn. Wiadomo również, że zwiększa produkcję nasienia.

2. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie to bogaty w składniki odżywcze pożywienie o wielu korzyściach zdrowotnych, w tym promujących zdrowie nasienia i płodność. Są bogate w kwas foliowy, białko, zdrowe tłuszcze i niezbędne minerały.

Orzechy włoskie zawierają zdrowie kwas alfa-linolenowy omega-3, który nasz organizm przekształca w zdrowie dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA. Oferują także białko, błonnik, magnez, fosfor, potas i wapń.

Jedna uncja orzechów włoskich pomaga zwiększyć energię, poprawić nastrój i kontrolować apetyt. Pobudzają także metabolizm i mogą pomóc w zmniejszeniu przyrostu masy ciała, jeśli są stosowane zamiast słodkich przekąsek. Można je jeść na surowo, opiekane lub mielone, można je dodawać do sałatek, wypieków, domowej roboty granoli i zup. Świetnie sprawdzą się także jako samodzielna przekąska lub pyszny dodatek do jogurtu i płatków owsianych.

3. Orzechy brazylijskie

Orzech brazylijski (Bertholletia excelsa) to drzewo południowoamerykańskie. Jej owoce składają się z dwóch do 24 nasion w kształcie klina, każde otoczone łupinką o długości do 2 cm (7/8 cala) i wadze do 2 kg (4 funty 7 uncji). Orzechy brazylijskie charakteryzują się różnorodnością mikroelementów i wysoką zawartością selenu.

Są także dobrym źródłem witaminy E, magnezu i cynku. Połączenie tych składników odżywczych może pomóc zwiększyć poziom testosteronu i poprawić zdrowie plemników.

Należy jednak pamiętać, że nie ma bezpośredniego związku między jedzeniem orzechów brazylijskich a wzrostem poziomu libido lub testosteronu. Dzieje się tak, ponieważ niskie T może być oznaką innych schorzeń podstawowych i należy skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości leczenia.

4. Szparagi

Szparagi są bogate w witaminy i minerały, w tym kwas foliowy, witaminę C, tiaminę, witaminę B6, wapń, potas, fosfor, magnez, cynk i żelazo. Jest także dobrym źródłem błonnika. Odtruwa organizm, pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych, wzmacnia funkcje odpornościowe i utrzymuje zdrowie  kości.

Szparagi zawierają aminokwas kwas asparaginowy, który działa w nerkach, metabolizując produkty rozkładu azotu i wydalając je z moczem. Proces ten pomaga zapobiegać gromadzeniu się kwasu moczowego, który może powodować dnę moczanową.

Niektóre badania wykazały, że szparagi mogą zwiększać liczbę plemników. Jednak efekt ten nie jest potwierdzony naukowo. Stwierdzono również, że sok z granatów, który jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C, zwiększa liczbę plemników. Ponadto podnosi poziom testosteronu i jest silnym afrodyzjakiem. Stwierdzono również, że poprawia erekcję.

5. Papryka

Papryka, Capsicum annuum, to odmiana z rodziny roślin psiankowatych (Solanaceae). Są to duże, bruzdowane owoce, zwykle zielone, czerwone, żółte lub pomarańczowe. Im dłużej pozostają na winorośli, tym stają się słodsze i zawierają większą zawartość witaminy C.

Zawierają przeciwutleniacze, w tym antocyjany, które mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów. Są także bogate w luteinę i zeaksantynę, które mogą pomóc chronić przed problemami oczu związanymi z wiekiem. Papryka zawiera dużo błonnika, który może poprawić trawienie i zmniejszyć zaparcia. Można je jeść na surowo lub gotowane i są powszechnie stosowane w sałatkach, półmiskach surowych, zupach, gulaszach, zapiekankach i innych potrawach. Są także kluczowym składnikiem dania tex-mex, fajitas. Popularnym mitem jest, że guzki na spodzie papryki są męskie lub żeńskie, a te z czterema guzkami są żeńskie i mają słodszy smak. Nie jest to jednak prawdą.

6. Pierś z kurczaka

Popularne mięso, kurczak, jest bogate w białko, które pomaga budować masę mięśniową. Zawiera także cynk, który zwiększa produkcję testosteronu i nasienia, oraz witaminę B6, która wspiera zdrowie komórek nerwowych.

Spożywanie wystarczającej ilości białka może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, ponieważ sprzyja uczuciu sytości i zmniejsza apetyt.

Wybór chudego białka, takiego jak pierś z kurczaka, jest dobrym wyborem dla poprawy zdrowie mężczyzn, ponieważ dostarcza białka bez towarzyszącego tłuszczu. Spróbuj dodać grillowanego kurczaka bez skóry do sałatek lub podawać go z warzywami na patelni. Inną opcją jest kurczak tikka masala, czyli danie z marynowanego kurczaka pokrojonego w kostkę gotowanego na szaszłykach w sosie pomidorowym, podawanego z ryżem i naan. Wysoka zawartość białka w kurczaku sprawia, że jest to popularne danie wśród kulturystów.

7. Owce

Owce są przeżuwaczami, co oznacza, że mają wyspecjalizowany żołądek pełen mikroorganizmów trawiących błonnik, węglowodany i białko w celu dostarczenia energii. zdrowie żwacz jest niezbędny dla zdrowia owiec, ponieważ pomaga zapobiegać wzdęciom i innym chorobom.

Owce są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, żelaza, cynku i witaminy B12. Mięso młodych owiec domowych nazywane jest jagnięciną, a starsze mięso owiec nazywane jest baraniną.

Najbardziej efektywnym sposobem hodowli owiec jest rotacyjny system wypasu, który pozwala zwierzętom jeść więcej pożywnych roślin i traw. Wymaga to również wysokiego poziomu zarządzania, aby zapewnić utrzymanie owiec w umiarkowanej kondycji. Jeśli owca jest zbyt gruba, może to prowadzić do ataku much – choroby powodującej powstawanie robaków na płodach nowonarodzonych jagniąt.

8. Orzechy i nasiona

kamagra może pomóc poprawić zdrowie mężczyzn, zwłaszcza ich libido. Dzieje się tak dlatego, że te produkty są bogate w zdrowie tłuszcze, białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina E, magnez, potas, żelazo i selen.

Są także dobrym źródłem tłuszczów omega-3, które pomagają poprawić zdrowie serca. Dodatkowo zawierają błonnik pokarmowy, który pomaga zapobiegać przejadaniu się, zapewniając uczucie sytości.

Staraj się jeść surowe, niesolone orzechy i nasiona, ponieważ są one najlepsze dla Twojego zdrowie. Unikaj jedzenia prażonych lub solonych orzechów, ponieważ mogą zawierać dużo sodu. Randomizowane, kontrolowane badanie wykazało, że mężczyźni, którzy stosowali regularną dietę zawierającą orzechy i produkty pełnoziarniste, mieli lepsze funkcje seksualne i wyższy poziom testosteronu. Miały także wyższy poziom tlenku azotu, który jest kluczem do zwiększenia rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy funkcji erekcji.

9. Awokado

Awokado jest bogatym źródłem witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego, o którym wiadomo, że zwiększa płodność. Zawierają również zdrowie tłuszcze, które pomagają podnieść poziom testosteronu, co jest ważne dla zdrowia mężczyzn.
Są dobrym źródłem potasu, magnezu i błonnika. Są bogate w jednonienasycone i wielonienasycone, zdrowie tłuszcze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć poziom trójglicerydów i regulować ciśnienie krwi. Awokado jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy.

Owoc ten ma niską zawartość FODMAP*, co oznacza, że może być spożywany przez osoby z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS). Typowa porcja to około pół awokado. Zawiera 6-7 g błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom i utrzymać prawidłową pracę jelit. Jest także dobrym źródłem białka. Pomaga to w budowaniu mięśni i poprawia zdrowie kości.

10. Pomidory

Pomidory – które w rzeczywistości są owocami, choć często klasyfikuje się je jako warzywa – zawierają likopen (czerwony pigment nadający pomidorom kolor) i wiele innych zdrowie składników odżywczych. Badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w likopen może pomóc zmniejszyć ryzyko raka żołądka, płuc i prostaty.

Chronią także serce przed stresem oksydacyjnym spowodowanym nadmiernym poziomem cholesterolu i mogą obniżać poziom cholesterolu LDL („złego”). Zawierają także potas i kwas foliowy.

Pomidory można jeść na surowo, w soku lub w sosie i są niezbędnym składnikiem większości sałatek. Badania wykazały, że picie soku pomidorowego lub spożywanie produktów na bazie pomidorów może pomóc zwiększyć płodność i zapobiec uszkodzeniu plemników. Poprawia także ruchliwość plemników, co jest ważne dla poczęcia dziecka. Likopen zawarty w pomidorach może również pomóc w odwróceniu szkód, jakie palenie wyrządza płucom.